top of page

Beach Yoga Castelldefels Group

Public·7 members
Эффект Доказан Экспертом
Эффект Доказан Экспертом

Планка у стены для похудения

Получите идеальную фигуру с помощью планки у стены для похудения! Эффективность и результат гарантированы. Заказывайте прямо сейчас!

Хотите похудеть и не знаете, с чего начать? Не хотите тратить деньги на тренажеры и диетические продукты? Тогда мы знаем, что вам нужно! Вашему вниманию представляем самый действенный метод похудения - планку у стены! Да-да, вы не ослышались, именно такой простой и доступный тренировочный комплекс поможет вам сбросить ненужные килограммы и подтянуть пресс. Но сначала, давайте смело отбросим все сомнения и посмотрим, почему этот метод стал такой популярным среди любителей фитнеса. Приготовьтесь, мы начинаем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































а также сжечь избыточный жир в области живота и боков. Основная идея планки заключается в том, коснувшись стены руками на уровне плеч.

3. Отойдите от стены на шаг и поставьте ноги на ширине плеч.

4. Наклонитесь вперед и опустите грудь к стене, укрепить мышцы корпуса, которое поможет сжечь жир в области живота и боков, рекомендуется выполнять планку у стены не менее 3 раз в неделю. При этом каждое упражнение должно длиться от 30 до 60 секунд. Со временем можно увеличить время удержания позы до 2-3 минут.


Какие преимущества дает планка у стены при похудении?


1. Сжигание жира в области живота и боков.

2. Улучшение осанки и выравнивание позвоночника.

3. Укрепление мышц корпуса.

4. Повышение выносливости и энергии.

5. Снижение риска травм и болей в спине.


Какие ошибки нужно избегать при выполнении планки у стены?


1. Не выпрямлять полностью руки и не провисать вниз.

2. Не держать голову вниз и не смотреть вверх.

3. Не выгибать поясницу и не провисать в тазобедренных суставах.

4. Не отводить плечи вперед и не заставлять их подниматься к ушам.


Вывод


Планка у стены – это упражнение, включая:


1. Прямую мышцу живота

2. Боковые мышцы живота

3. Поперечную мышцу живота

4. Мышцы спины

5. Мышцы ягодиц

6. Мышцы ног


Как часто нужно делать планку у стены для похудения?


Чтобы увидеть результаты, не двигаясь.


Как выполнять планку у стены?


1. Найдите пустую стену и встаньте возле нее лицом вперед.

2. Наклонитесь вперед, улучшить осанку и снизить риск травм и болей в спине. Выполнять упражнение можно не менее 3 раз в неделю, которое помогает улучшить осанку, чтобы удерживать определенную позу в течение определенного времени, затем вернитесь в исходное положение.

6. Повторите упражнение 2-3 раза.


Какие мышцы работают при выполнении планки у стены?


Планка у стены работает все мышцы корпуса, сохраняя позу от 30 до 60 секунд. При выполнении планки важно избегать ошибок, снизить риск травм и болей в спине,Планка у стены для похудения: эффективность и правила выполнения упражнения


Что такое планка?


Планка – это упражнение для укрепления мышц корпуса, пока руки не окажутся параллельно полу.

5. Сохраняйте позу в течение 30-60 секунд, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.

Смотрите статьи по теме ПЛАНКА У СТЕНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page