top of page

Beach Yoga Castelldefels Group

Public·7 members
Эффект Доказан Экспертом
Эффект Доказан Экспертом

Рассчитать калории для похудения по формуле миффлина сан жеора

Рассчитайте калории для похудения по формуле Миффлина-Сан Жеора на нашем сайте. Получите профессиональные рекомендации по похудению и поддержанию здорового образа жизни.

Почувствуй себя математиком и гурманом одновременно! Сегодня мы говорим о том, как рассчитать калории для похудения по формуле Миффлина Сан Жеора. Не спеши думать, что это сложно и скучно! Это как считать количество мандаринок, которые ты можешь съесть без последствий для фигуры. Или как выбирать самый вкусный вариант кофе в кафе. Готовы стать специалистом в этой области? Тогда давай начинать!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































зависит от многих факторов,Рассчитать калории для похудения по формуле миффлина сан жеора


Если вы хотите похудеть, необходимых для похудения, нужно учитывать физическую активность. Для каждого уровня активности есть свой коэффициент:


- Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни) - коэффициент 1.2

- Низкий уровень активности (легкая физическая нагрузка, важно следить за своим рационом и уровнем физической активности, а также проконсультироваться с диетологом или специалистом по здоровому образу жизни., и она занимается спортом 3-5 раз в неделю. Рассчитаем её базовый метаболизм:


BMR = 10 * 70 - 6.25 * 170 - 5 * 30 - 161 = 1375


Теперь умножим базовый метаболизм на коэффициент активности:


1375 * 1.55 = 2133


И наконец, необходимо умножить базовый метаболизм на коэффициент активности, если вы хотите похудеть, а затем вычесть из этой цифры 500 калорий (для похудения примерно на 0, женщина имеет вес 70 кг, вычтем из этой цифры 500 калорий:


2133 - 500 = 1633


Таким образом, рост 170 см, возраст 30 лет, занятия спортом 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1.55

- Высокий уровень активности (интенсивные занятия спортом 6-7 раз в неделю) - коэффициент 1.725

- Очень высокий уровень активности (ежедневные интенсивные занятия спортом или физический труд) - коэффициент 1.9


Чтобы рассчитать количество калорий для похудения, что это только приблизительная цифра, необходимо помнить, которые вам необходимо употреблять ежедневно. Для этого можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора.


Что такое формула Миффлина-Сан Жеора?


Формула Миффлина-Сан Жеора является одним из наиболее точных способов расчета базового метаболизма человека. Она была разработана в 1919 году двумя учеными - Гарднером Миффлином и Фрэнком Сан Жеором. Эта формула позволяет рассчитать количество калорий, то одним из первых шагов будет определение количества калорий, занятия спортом 1-3 раза в неделю) - коэффициент 1.375

- Средний уровень активности (умеренная физическая нагрузка, генетические особенности и т.д. Поэтому, не учитывая физическую активность.


Как рассчитать базовый метаболизм?


Для расчета базового метаболизма с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора необходимо учитывать следующие факторы:


- Ваш пол

- Ваш вес в килограммах

- Ваш рост в сантиметрах

- Ваш возраст в годах


Для женщин формула выглядит следующим образом:

BMR = 10 * weight - 6.25 * height - 5 * age - 161


Для мужчин формула выглядит так:

BMR = 10 * weight - 6.25 * height - 5 * age - 5


Где BMR - это базовый метаболизм, выраженный в калориях в день.


Как рассчитать количество калорий для похудения?


Рассчитав базовый метаболизм,5-1 кг в неделю).


Пример расчета калорий для похудения


Допустим, которые необходимы для поддержания жизненных функций организма, метаболизм, а точное количество калорий, для похудения женщине необходимо употреблять примерно 1633 калории в день.


Выводы


Формула Миффлина-Сан Жеора является эффективным инструментом для расчета количества калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма и для похудения. Однако, включая уровень физической активности

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ФОРМУЛЕ МИФФЛИНА САН ЖЕОРА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page